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Depuis plusieurs décennies, il est prouvé que ce type de renforcement abdominal est certes très efficace pour les grands droits de l’abdomen, mais catastrophique pour la colonne vertébrale lombaire.
Même si on procède à une rétroversion, et que les abdominaux sont puissants (c’est rarement le cas !), les muscles PSOAS-ILIAQUES font un « tir à la corde » sur toutes les vertèbres lombaires et la dernière vertèbre thoracique, en les tractant vers l’avant. Une misère pour cette zone charnière qui ne supporte pas le surmenage mécanique de ses articulations postérieures et de ses disques intervertébraux .
Cet exercice archaïque a graduellement disparu de tous les bons cours au sol et il est absurde de l’incorporer à des séances d’aquabike et d’exposer une proportion non négligeable de personnes à des lombalgies à plus ou moins long terme. Le but est louable, mais la méthode, en désespoir de trouver des exercices intenses et efficaces dans un programme de simple pédalage, n’est pas bonne.
C’est aussi ignorer l’importance du travail intensif combiné des membres supérieurs aux membres inférieurs, qui impose de manière réflexe et par irradiation, une sollicitation importante de l’ensemble de la sangle abdominale. Si les jambes fournissent un effort de pédalage, les muscles de la ceinture abdomino-lombaire travaillent très intensément pour stabiliser et créer un point fixe, si il est demandé beaucoup d’énergie aux membres supérieurs . Des déplacements de flotteurs dans l’eau sont vivement recommandés pour intensifier cet exercice.
Les muscles abdominaux travaillent donc encore plus intensément si on augmente le volume des flotteurs, l’accélération de leurs déplacements dans l’eau, et la longueur des bras de leviers, pour chacune des articulations des épaules, des coudes et des poignets.
Il faut aussi prendre en considération, que plus le pédalage est rapide, plus le gainage doit être efficace. Il ne faut pas compenser le manque de puissance des jambes en se comportant comme une poupée de chiffon, dont la tête et les épaules bougent dans tous les sens . Le bassin doit également rester horizontal pour préserver la colonne vertébrale. Comme un cycliste sur route dans un contre-la-montre, le simple gainage du buste, permet au jambes de tourner plus vite.
En aquabike, lorsque vous pédalez assez rapidement, soit au-delà d’un pédalage à 120 coups de pédales par minute (avec une musique de 120 BPM), le travail des abdominaux devient conséquent si vous lâchez le guidon et réalisez des mouvements des membres supérieurs dans l’eau .
Par ailleurs, enfoncer dans l’eau des accessoires en mousse EVA, stimule encore davantage les abdominaux . Préférez donc utiliser systématiquement des haltères, push-pulls en mousse, et encore plus efficacement des pagaies dont les extrémités sont des flotteurs , pour un travail intensif des abdominaux en aquabiking .